Bahaya dehidrasi

Dehidrasi : Masalah Sepele yang Membahayakan

Berapa liter air yang kita minum setiap harinya? Satu liter ? Dua liter ? Atau malah kita jarang minum karena keasyikan mengerjakan sesuatu sampai lupa untuk minum atau mungkin malas karena harus sering buang air kecil dikamar mandi ?

Buat yang masih malas untuk minum air putih, sebaiknya mewaspadai bahaya dari dehidrasi. Salah satu akibat yang paling fatal ditimbulkan oleh dehidrasi adalah kematian.

Nah, apakah yang dehidrasi itu ? Dalam Ilmu Fisiologi, Dehidrasi merupakan kondisi tubuh yang mengalami kekurangan air secara keseluruhan yang biasanya disertai dengan terjadinya gangguan metabolisme. Tubuh manusia selalu membutuhkan cairan, yang hanya dapat bertahan satu minggu apabila tidak memiliki cairan. Mengerikan bukan ?

Menurut (Kusumawardani,2017) air yang berada didalam tubuh berfungsi untuk membantu pengantaran nutrisi, menjaga suhu tubuh tetap normal, menjaga aliran dan tekanan darah, melumasi sendi-sendi dan jaringan tubuh, serta mempermudah proses pencernaan dan masih banyak lagi fungsi dari air. Penyusun tubuh kita 65% adalah cairan oleh sebab itu penting untuk memenuhi cairan tubuh dengan baik. Sekitar 55% - 75% tubuh kita terdiri dari cairan. Dehidrasi akan terjadi apabila cairan yang berada didalam tubuh kita menurun 2% - 6% dan meningkatnya pengeluaran cairan dari tubuh ataupun pengalihan cairan.

Bahaya dehidrasi diantaranya adalah penurunan kemampuan kognitif karena sulit berkonsentrasi, risiko infeksi saluran kemih dan terbentuknya batu ginjal. Konsumsi cairan dalam jumlah yang cukup dan tidak menahan air kemih adalah cara yang paling efektif untuk mencegah infeksi saluran kemih, serta menurunnya stamina dan produktivitas kerja melalui gangguan sakit kepala, lesu, kejang hingga pingsan. Kehilangan cairan lebih dari 15% akan berakibat fatal. Salah satu faktor terjadinya dehidrasi adalah kelebihan berat badan (overweight). Terjadinya penumpukan lemak tubuh pada orang obesitas dapat meningkatkan berat badan tanpa menambah kandungan air dalam tubuh. Penelitian di Amerika pada populasi orang dewasa menunjukkan bahwa Indeks Massa Tubuh memiliki hubungan positif dengan asupan air minuman dan total asupan airnya (Anitasari, 2017).

Pada tahap dehidrasi ringan tubuh sudah mengalami kekurangan cairan sebesar 1 sampai 2% dan mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti haus, lemah, lelah, sedikit gelisah, dan hilang selera makan. Pada tahap dehidrasi sedang tubuh sudah mengalami kekurangan cairan sebesar 3 sampai 4% dan mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti kulit kering, mulut dan tenggorokan kering, volume urin berkurang. Pada tahap dehidrasi berat, tubuh sudah mengalamim kekurangan cairan 5 sampai 6% dan mengalami tanda-tanda dehidrasi seperti sulit berkonsentrasi, sakit kepala, kegagalan pengaturan suhu tubuh serta peningkatan frekuensi nafas. Kehilangan cairan > 6% dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti dapat mengakibatkan otot kaku dan collapse, saat tubuh kehilangan cairan sebesar 7% sampai dengan 10% dapat menurunkan volume darah serta berakibat kegagalan fungsi ginjal saat tubuh kehilangan cairan sebesar 11%.

Menurut (Anitasari, 2017), upaya untuk mencegah terjadinya dehidrasi dapat dilakukan dengan banyak minum air yang diberi garam dengan jumlah yang kurang lebih sama dengan jumlah air dan garam yang hilang (kurang lebih sesuai dengan penurunan berat badannya). Kebutuhan akan cairan dalam tubuh adalah 2 liter sehari. Ada beberapa cara mengontorol jumlah cairan dalam tubuh sekaligus untuk membantu metabolisme tubuh, antara lain :

1.      Kurangi asupan kafein dan gula dalam minuman Anda. Kafein cenderung menghalangi manfaat air dan menghilangkan kelembapan dalam tubuh.

2.      Mengkonsumsi buah yang kaya akan air, seperti semangka yang mengandung 90% air atau jus tomat yang dapat mendongkrak jumlah cairan tubuh. Selain buah, mengonsumsi sayuran sebanyak 3 porsi dalam sehari juga dapat membantu mencegah dehidrasi

3.      Bila banyak aktivitas diluar ruangan, terutama pada siang hari yang terik, pastikan selalu membawa botol berisi air putih dan minum secara berkala.